wszystko o treningu

[...] po 10 latach lub kickboxingu po 5 latach , a nawet boks po 8 i potem 25 latach od pierwszego treningu, natomiast stale coś intensywnie robiłem, jak nie jedno to drugie, ale wszystko kręciło się wokół sportów i sztuk walki, najpierw wyczynowo, a potem hobbystycznie w późniejszych latach, na sam koniec nawet zarobkowo. Teraz znów dominuje [...]

[...] a więc zacznę od 3200Kcal i co 2 dzien zwiększając delikatnie Kcal, oczywiście organizm mój będzie systematycznie badany tj waga, talia oraz samopoczucie także myślę że wszystko będzie się zmieniało wraz z upływem czasu , ale o tym już będę systematycznie was informował. Mam nadzieję, że ktoś będzie mnie śledził ;) zaraz wrzucę parę [...]

[...] to troszkę za późno się za to zabierasz - powoli idzie wiosna, a potem lato - będzie trzeba wielu wyrzeczeń by w cieplejsze pory roku robić masę mięśniową. Chcesz zrobić wszystko naturalnie - na drodze dobrej diety - nie chcesz używać suplementów - ja mówiłem o odżywce carbo - to nie jest żadna kreatyna, hmb czy TT - to tylko węglowodany, [...]

DZISIAJ PO TRENINGU CZUJE SIE LEPIEJ ALE NIE BYŁO 2X NÓG I TYLKO 1X BRZUCH Z 150POWT I BEZ DRAŻKA A RESZTA TO SAMO ZOBACZE JAK ZE SNEM A DO LEKARZA CHYBA PUJDE ALBO COŚ _______________________________ A I TATO MUWIŁ ŻE NIEROBI SIE WSZYSTKO W IEDYM DNIU TZW FBW JAK JA TO ROBIE TYLKO NP PON : NOGI 3X 40PRZYSIADÓW 3X BRZUCH 100 NP I RAZCIAGANIE [...]

[...] cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy ( martwy ciag? ) babka z butelka 5l i to chyba wszystko robie te cwiczenia dlatego ze bez cieżarów benda za łatwe i musiałbym sie bardziej zmęczyć a niektórych nie da sie bez cieżarów wienc co w złego w takich małych [...]

[...] ze dopiero bedzie trenowany jutro :E Brzuch mnie boli nie wiem od czego , ćwicze go tylko jak mnie fatem zaleje , a ćwiczyłem go z 2 tygodnie temu ... w sumie to mnie boli wszystko ... nie umiem sie nawet na łóżku przewrócić jak pisze ten temat ...:P Moze jest tak dlatego ze brales jakies wielkie ciezary. Przy walce z wielkimi ciezarami spina [...]

[...] i tłuszcze. :-( Posiłki (6) ustawiłem sobie zgodnie z przerwami w szkole (podkreślone) tak: 1 7:00 2 9:35 3 12:20 4 15:30 5 17:30 6 20:00 Reszta idzie bardzo ciężko, wszystko wydaje się skomplikowane i łatwo można popełnić błąd, co może skutkować zdrowiem. Próbowałem ustalić posiłki do poszczególnych godzin i mam na razie takie coś: 1 To [...]

Jest to pierwszy post na tym forum więc chce się przywitać :D Witam wszystkich! Dużo czytałem na temat diet i w końcu przekonałem się żeby zacząć je stosować... TEGO JAKOS NIE WIDAC! Proszę o ocenę mojej diety i jeśli jest coś w niej złego proszę o podpowiedzi... Dziękuje! PRAWIE WSZYSTKO. SZCZEGOLY NIZEJ. A o to moja dieta : Śniadanie: Płatki [...]

[...] wszystkie partie także nogi! Uwierz mi że ćwiczenie nóg daje bardzo dużo sam się o tym przekonałem... Czytaj dużo, zdobywaj wiedzę , ćwicze, jedz, śpij nie myśl tyle o tej klacie i będzie dobrze. Na tych fotkach wszystko jest jeszcze do zrobienia nie tylko klatka, nie brałbym jej jako piorytet tylko ćwiczył normalnie wszystkie partie. Powodzenia

[...] wie czemu forum nie scala postów jeden pod drugim i czemu nie można edytować postów ? czy to ze mną coś nie tak? w kwestii informacyjnej uzupełniam dane. 2013 11 29 pt Nie wszystko wg diety – jak zamieniałem starałem się takie same/podobne bwt/kc utrzymać, ale z racji tej że zielony jestem jak wiosenny szczypiorek to mogę jeszcze błądzić tu i [...]

[...] prosze Cię napiszm i jeszcze jak tą kreatyną brać w dni treningowe ?? gdzieś czytałem że najlepiej ją brać na czczo ? i też p otreningu ? i napiszcie mi jeszcze co myślicie o tym braniu Mutanta tak jak pisałem 2 godziny przed przerwa w pracy i 2 godziny po przerwie - posiłku w pracy ? z górny znów dziękuje za odpowiedzi wszystko ci juz napisalem

stąd że niemal nic nie napisałaś o swoim treningu. Rozpisz to dokładnie jak należy - to się okaże czy robisz wszystko z głową.

..nie wyciskam 80 tylko waze 80 kg. z pisze to co mysle. Co drugie pytanie na tym forum to jest "dieta na mase do oceny" i wszystko opiera sie na tym samym. ludziom sie wydaje ze popakowac godzinke dziennie, najesc 4000 kcal glownie na bialku i weglach i im "masa" urosnie. Masa rosnie sama ale powoli i glownie od dobrego [...]

Witam Ponownie.Co Do Mojej Diety mam pare pytan. 1.Spotkalem sie na forum z paroma wypowiedziami ze jesli wyeleminuje sie cukry proste nie calkiem lecz ze jedyne weglowodany proste ktore zjem beda po treningu np. Kreatyna z Carbo / Samo Carbo, to sie czlowiek nie zatlusci podczas diety. Czy To prawda?? 2.Mam Zamiar podzielic te 2300 kalori na 5-6 [...]

[...] cwiczenia z obciazeniem np a nie lupanka po 100powt co do tego katabolizmu to moze rozwine: o katabolizm najłatwiej jest rano, po treningu oraz w nocy wiadomo ze nie wszystko trzeba odzywkami uzupelniac. po treningu dosc istotne zeby bezposrednio zjesc (carbo/bialko/gainer, jak juz mowilem najlepszym antykatabolikiem jest bialko, ale po [...]

[...] z postępującą atrofią mózgu. " Można wymienić wielu zawodników, którzy kończąc karierę są chorzy. Miałem przyjemność rozmawiać z Panem Piotrowskim -mistrz, osiągnął wszystko w kb ale tragicznie chory. I często jest tak, że po wielu latach treningu zostaje ci wyłącznie zrujnowane zdrowie. Znam osobiście jednego trenera, który walczył, [...]

[...] dobry sen, i zapewnienie sobie relaksu, nauka własnego organizmu. Przestan konbinowac , tylko postaw na proste sprawdzone sposoby, bo miotasz sie przy planie jakby od niego wszystko mialo zalezec, a wcale tak nie jest, ile na siłowni cwiczysz 3 razy w tygoniu np po 1,5 godziny to daje w tygodniu 4,5 godziny a reszta to życie !!!i suskces jest [...]

I teraz powiedz to Tomku Małeckiemu, Lechowi - czyli czołówce polskich bb, którzy robią aero po treningu siłowym :) Małecki życiówkę teraz miał, na katabolizm raczej nie narzekał :D "Chodziło o aero na masie (które mogą utrudnić nabieranie masy), na redukcji kiedy chcesz. A jeszcze lepsze aero + interwały lub kompleksy, crossfit." - Tomq można [...]

Sluchajcie a tak przy okazji , jezeli koncze trening o 21.00 to jak ja mam pogodzic posilek po treningowy i to wszystko skoro nie starczy mi jakby czasu. Bo np. po treningu mozna wypic carbo a za pol godziny pelnowrtosciowy posilek, i pozniej przed snem bialko ale w moim przypadku po 1. dojazd do domu zajmuje mi wiecej niz pol godziny (+ [...]

[...] 68 cm Łydki: 46 cm - Dla mnie kulturystyka to przede wszystkim symetria - wyjaśnia Jeno. - Kiedy patrzę na Franka Zane'a, zawsze jestem pod wrażeniem - ten facet ma wszystko! Wielu ludzi w Stanach uważa, że najważniejsza jest masa mięśniowa. Mam nadzieję, że nie wszyscy! Nie musisz ważyć 165 kg, by być dobrym kulturystą. Jency - to jego [...]